“Las mujeres cuidadoras son vistas como fuentes inagotables de contención, pero también son seres humanos con límites, emociones y necesidades que muchas veces quedan invisibilizadas.”
— Camila Villavicencio, psicóloga clínica feminista, Chile (2023)

Siempre disponibles, siempre funcionales… ¿Hasta cuándo?

Nos acostumbraron a ser las que resuelven: las que tienen tiritas en la cartera, las que no se enferman “porque no pueden”, las que se postergan por todos, las que se levantan a las 5 a.m. y aun así se sienten culpables por no estar disponibles a las 9 p.m.

Pero ser la que cuida todo el tiempo también cansa. También agota. También enferma. Según datos del estudio “Cuidar a quien cuida” de Fundación Tremendas (Chile, 2023), un 67% de las mujeres cuidadoras no cuenta con redes de apoyo emocional ni con espacios de autocuidado reales.
Y aun así, siguen. Porque “menos mal que estás tú”.

La trampa de ser la fuerte

A veces, ser la fuerte no es elección, es automatismo. Y cuando una decide parar, no faltan las frases condescendientes como: Si además sientes que el trabajo te agota por igual, lee: Burnout laboral en mujeres: síntomas y qué hacer

• “Pero si tú siempre puedes con todo…”
• “Ya vas a estar mejor, eres seca.”
• “¡Eres tan resiliente!”
  … Como si ser resiliente fuera, no tener derecho a derrumbarse.

¿Sabías que, según el MINSAL (2022), las mujeres tienen un 70% más de probabilidad de desarrollar síntomas de ansiedad y agotamiento emocional por sobrecarga de roles?

Microacciones para cuidar a la que siempre cuida

Porque no todo es cambiar la vida de raíz. A veces, es solo abrir un espacio:

1. Agenda tus descansos como si fueran reuniones
   Si no los bloqueas, el mundo no los va a respetar.
   Tip: llama al recreo mental “mi reunión de media hora con nadie”.
2. Di “no” sin justificarte
   No porque estás ocupada. No porque no puedes. Solo “no”. Punto.
   Decir no también es amor.
3. Arma tu comité de contención real
   Esa amiga que te entiende sin que le expliques, ese podcast que te acompaña en silencio, ese libro que te abraza. No estás sola (aunque a veces lo parezca).

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Recomendaciones para sobrevivir en pantuflas:

• 📚 Libro: “Cansadas” de Nuria Varela (2022). Un grito colectivo desde la experiencia femenina. Disponible en Chile por @editorial_lumencl.
• 🎧 Podcast chileno: “Psicología entre Nos” de la psicóloga Francisca Ruiz, temas como el burnout, la presión mental y los límites desde la mirada de la mujer cuidadora.

Señales de alerta — cuándo el cuidado te está enfermando a ti

No siempre es obvio cuándo cruzaste el límite. Estas son las señales: Sientes que no tienes derecho a estar mal porque ‘otros están peor’. Te cuesta pedir ayuda aunque estés desbordada. Tu cuerpo acusa: insomnio, dolores, enfermedades frecuentes. Dejaste de hacer cosas que te gustaban porque ‘no hay tiempo’. Sientes rabia o resentimiento y luego culpa por sentirlo. Si te identificas con esto, no es debilidad. Es la señal de que también necesitas cuidado.

¿Y tú? ¿Te sentiste identificada?

¿También eres la que sostiene, pero nadie sostiene a ti?

Si te hizo sentido…
Este espacio es solo el comienzo.
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